Många människor kämpar för att hitta tid för sig själva. Deras vardag handlar om att gå till och från jobbet eller att ägna hela tiden åt att ta hand om sitt hus och sin familj. På lång sikt kan denna rutin orsaka flera hälsoproblem: trötthet, fysisk och mental utmattning, stress, huvudvärk och till och med högt blodtryck.
Tar du tid för saker du verkligen gillar? Det behöver inte ens vara ett stort projekt eller en komplicerad hobby: en enkel promenad utanför eller ett par timmars ledigt tittande på TV kan hjälpa dig att ta bort mer allvarliga bekymmer. Jobbet och familjen är viktigt. Men att ha ett utrymme för dig själv som du kan ägna åt att njuta av dina ioner och intressen är nyckeln till att förbli fokad och frisk.
Här är fyra steg som kan hjälpa dig att hitta lite ledig tid för de saker du tycker om.
Identifiera de saker du tycker om
Först och främst, ta dig tid att identifiera vad du tycker om att göra – och vi pratar om dig, glöm dina medarbetares eller familjemedlemmars intressen just nu.
Vissa människor har större mål, som att skriva en bok eller måla en akvarell. Andra är nöjda med mindre ambitiösa nöjen: att vara utomhus, läsa, gå på bio, laga mat, ta episka foton och sätta in dem i sina fotoalbum etc. Det finns massor av aktiviteter som kan hjälpa dig att slappna av, rensa ditt sinne och till och med hålla din kropp frisk för allt som intresserar dig. Till exempel:
Om du gillar att vara utomhus
Gå på promenader, korta löpturer, cykla eller träna i trädgården eller parken. Bär alltid din receptbelagda sportsolglasögon för att skydda dina ögon från solen eller skräp från vinden.
Om du gillar gruppaktiviteter
Samla din familj och dina vänner för en kväll med brädspel, filmer eller karaoke.
Om du gillar att laga mat
a på att prova nya recept hämtade från böcker eller matlagningskanaler på Internet.
Om du älskar musik
Ta några timmar på att lyssna på dina favoritskivor och dansa och sjunga i ditt vardagsrum. Alternativt kan du lära dig att spela ett instrument eller spela in en podcast.
Oavsett aktivitetens intensitet eller varaktighet: en bra promenad kan ta 15 minuter eller över en timme. Det som är viktigt är att du kommer att ta lite tid för dig själv och du kommer att känna dig mindre pressad och mer utvilad istället för att tänka på allt du måste göra hemma eller på jobbet.
Planera framåt
För att ha lite tid att göra saker du tycker om måste du planera din dag eller vecka klokt.
Förhala på jobbet eller runt huset för att hitta lite tid för dig själv kommer inte att hjälpa alls, eftersom du kommer att behöva kompensera senare.
När du planerar dina dagar slösar du inte bort någon tid på att tänka på vad du ska göra senare. När du vaknar på morgonen, tänk på att avsätta några timmar för dina hobbyer eller aktiviteter i slutet av dagen.
Om du i slutet av dagen märker att du har ont om tid, här är några tips för att ana ditt schema till ditt personliga liv:
- Koppla bort överdrivna möten eller fritidsaktiviteter.
- Minska tiden du spenderar på att kolla dina sociala medier eller vänta på att ett mejl eller meddelande ska besvaras.
- Ta med en inköpslista för att undvika att slösa tid på att vandra mellan hyllorna.
- Delegera aktiviteter till kollegor på jobbet eller familjemedlemmar hemma för att undvika att omfamna allt ensam.
- Ta aldrig hem jobbet, även om det verkar brådskande.
Ta raster
En del av stressen i vårt dagliga liv orsakas av att arbeta utan att ta pa. Det är inte nödvändigt att stanna i två timmar för att få ordning på tankarna. Du kan göra minipa medan du arbetar och använda denna tid till att göra något du tycker om och slappnar av.
På jobbet hjälper ett välorganiserat dagligt schema dig att hitta gott om ledig tid för att ta korta pa utan att kompromissa med dina aktiviteter. Om du till exempel inte har tid att läsa en bok, lämna bilen hemma och börja pendla med buss eller tunnelbana, så får du lite ledig tid att läsa under resan.
Man måste ta minipa hemma, så man inte känner att allt kretsar kring jobbet. Städa köket ena dagen och ta med familjen att äta ute nästa dag, så att du kan vila 24 timmar (och med ett rent kök). Njut av att städa, dansa och sjunga till din favoritmusik.
Lär dig att säga "nej"
Ett av de bästa sätten att hitta tid för saker du tycker om är att inte acceptera för mycket arbete och ansvar och stressa dig själv med det.
Om du tar på dig fler uppgifter än du borde för att imponera på chefen och tvingas ta jobbet hem, kommer du aldrig ha tid för dig själv. Samma sak om du bara ägnar dagen åt att tänka på att tillfredsställa din familjs intressen.
Lär dig att säga "nej" och sluta göra saker du inte gillar. Om du till exempel hatar den showen som resten av familjen tittar på, använd den här tiden till att ägna dig åt något du tycker om. Spendera färre timmar på sociala medier med att bråka med vänner och fiender och ägna den tiden åt hobbyer eller praktiska aktiviteter.
Den gyllene regeln är: om de saker du gör på din fritid inte gör dig glad eller avslappnad, och om du inte får ut något av det, gör det inte.
Tid är din mest värdefulla tillgång
Du har säkert hört och läst att tid är värdefull och inte bör slösas bort, eller hur? Så varför fortsätter du att spendera så mycket dyrbar tid på aktiviteter som inte ger dig någon tillfredsställelse istället för att ägna fler timmar åt dina intressen?
Att komma hem från en hektisk dag och fortsätta tänka på jobbet eller de saker du måste göra nästa dag kan leda till stress eller utmattningssyndrom.
Att spendera dagen enbart tillägnad hushålls- och familjeaktiviteter, utan att göra något som intresserar dig direkt, hjälper dig inte heller att slappna av och bli lyckligare.
Så ge det en chans och börja ta pa för dig själv. Sättet du investerar din fritid på kan i hög grad påverka människan och den professionella du är.