Du är vad du äter och om du äter livsmedel som dödar testosteron - gör dig redo för en ojämn tur i livet på låga T -nivåer.
Ingen energi, dåligt sex, smärta och trötthet, ångest, konstant stress - känner du någon av dessa killar? Om du gör det är chansen att du har för många livsmedel som dödar testosteron i din kost ganska stor.
Så här kan du identifiera dessa jävlar - och hur man istället ersätter dem med de mest effektiva livsmedlen.
Hur testosteron produceras
Du måste förstå processen för att se hur livsmedel som dödar testosteron faktiskt gör det, eller hur?
På ett kort och enkelt sätt produceras testosteron i manliga testiklar. Mer specifikt i Leydig -cellerna.
Dessa celler fungerar inte på egen hand. De lyssnar på Hypothalamus -kommandon. När det står "Mer!" - de producerar mer. För att "säga" något måste Hypothalamus (det är en del av hjärnan) producera ett hormon som kallas "Gonadotropin-frisättande hormon, eller GnRH. Den reser till hypofysen, som - som svar - producerar leutheniserande hormon (LH). Det går till ditt blod, når testiklarna och ansluter till specifika receptorer. Det är då Leydig -cellerna får kommandot och ger dig mer T.
Det är varken kort eller enkelt, ja, men nu får du idén: Testosteronproduktion är en komplicerad process med flera extremt sårbara steg. Det är därför livsmedel som dödar testosteron kan ha en stor negativ inverkan.
Livsmedel som dödar testosteronlistan
På vissa sätt är livsmedel som dödar testosteron liknande: specifika ämnen finns i hela TYPER av livsmedel, inte bara i en exakt frukt eller grönsak. Här är de livsmedel som dödar testosteron som du omedelbart bör eliminera från din kost:
SKRÄPMAT
Det spelar ingen roll om termen står för Street Hot Dogs, Shawarma, McDonald's burgers eller KFC. Alla säljer skräpmat, och alla är jävligt dåliga för ditt testosteron. Två specifika faktorer sätter den billigaste snabbmat på listan över livsmedel som dödar testosteron:
- Transfetter;
- Stekprocess;
- Socker.
Transfetter kan sänka din testosteron cirka 15% från den normala nivån, och stekning (särskilt i billig, överanvänd olja) kan utsätta hela kroppen för intensiv stress. I en studier om fettsyror, kan du se att unga män är lika utsatta för de negativa effekterna som vuxna män.
barn
Du behöver lite Pepsi eller Cola med dina hamburgare, eller hur? Synd att det är en en-två-strejk för dina testosteronnivåer. Socker är den absoluta mästaren när det gäller livsmedel som dödar testosteron, och tyvärr är det i stort sett överallt nu. Naturligtvis är vitt socker helt enkelt dåligt för dig (inklusive dina testosteronnivåer), men du - troligtvis - vet det redan. Överraskande kan vissa «friska» alternativ också innehålla livsmedel som dödar testosteron:
- Morgonmüsli;
- Drycker och kallt kaffe;
- Yoghurt- och proteinbarer.
Socker finns överallt, och att undvika det är lika viktigt som svårt.
Alkoholer
Inte faktiskt en av de "livsmedel" som dödar testosteron, men definitivt en sak att undvika till varje pris. Denna studie om alkohol och testosteron visar tydligt hur bara några veckors dagligt alkoholintag kan avlägsna dig från nästan 7% av testosteron. Tänk vad år och år med "enstaka öl på fredagar" kan göra åt det. Dessutom kan alkohol bokstavligen:
- Gör dig fet;
- Ge dig kroniska leverproblem;
- Sätt dig på randen av en hjärtattack.
Vi kommer inte ens nämna att det är ett av världens mest populära och dödliga beroende. Måttlighet är nyckeln, men om du vill få de bästa testosteronnivåerna - bör du betrakta alkohol som en av de livsmedel som dödar testosteron och bli av med det helt.
Mer specifika livsmedel som dödar testosteron
Nu skulle det vara dumt att säga "cheeseburgare dödar mer av ditt testosteron, och chckenburgare dödar mindre". Men i Vissa fall förtjänar specifika livsmedel från övergripande friska och fördelaktiga en höjdpunkt. Här är de livsmedel som dödar ditt testosteron, även om några av deras versioner faktiskt är fördelaktiga:
Komjölk
Vi pratar om fabriksmassad, massproducerad, billig komjölk från en stormarknad, inte ALL komjölk. Faran här är inte själva mjölken, utan hur den produceras:
- Kor i stora fabriker matas så många hormoner att vissa ämnen tar sig till mjölken.
- Stora fabriker tenderar att optimera sina processer och få mjölk från dräktiga kor - det är då de producerar mest av det. Gravid mjölk är rik på östrogen - kvinnligt könshormon, motsatsen till testosteron.
Att konsumera billig komjölk i stora mängder kan ge dig en total minskning av testosteron.
Mandlar
Nötter är i allmänhet bra för dig, men mandel - särskilt i stora doser - kan sänka din testosteron så mycket att andra fördelar bara blir irrelevanta.
Tyvärr, tillsammans med alla positiva effekter, ökar mandlar SHBG -produktionen. Sexhormonbindande globulin sänker nivån på fritt testosteron och inaktiverar T -molekyler, vilket bara inte kan vara bra för dig.
Linfrö
Något så litet som linfrö kan ge dina testosteron stora problem. Linfrö SÄNKAR faktiskt inte dina testosteronnivåer. Det ansluter bara till några av T -molekylerna och beordrar din kropp att bli av med dem.
Tack vare sällsynta ämnen från linfrö, kallade lignaner, kan effekten snabbt uppstå om du äter för många av dem.
Bästa sättet att ersätta livsmedel som dödar testosteron
Kostförändringar är alltid svåra, men den här gången - du behöver inte bli av med maten som dödar testosteron och lämnar det tomma utrymmet. Du kan fylla den med några enkla, billiga och faktiskt fördelaktiga livsmedel som gör motsatsen - ÖKA ditt testosteron:
- Istället för alkohol, vana att dricka färsk juice. Ett glas granatäpplejuice kommer att kosta dig lika mycket som en Long Island -cocktail, men granatäpplen kan leda till en total ökning av T -nivåerna med 24%;
- Istället för skräpmat, vana att äta mer spenat - det kan ge dig en märkbar ökning av muskelmassa bara om ett par månader;
- Lägg till mer ingefära i din kost istället för socker-det ger dig 17% extra testosteron tack vare enastående antioxidationsförmåga.
Inse det, du KAN överleva utan tequila och pommes frites, och du kan definitivt tvinga dig själv att äta mer spenat, även om du hatar smaken.
Om du tänker på det hela som ett spel kommer livsmedel som dödar testosteron att skada, och din testosteronstång blir mer och mer tunn och röd för varje år. Ingefära och citrusjuice är i detta fall helande förpackningar. Det finns bara inga ursäkter för att undvika dem.