Nosso cérebro é um grande mistério. Nenhuma outra criatura viva conhecida e estudada por cientistas tem uma “massa cinzenta” tão desenvolvida. É por isso que somos capazes de pensar e ter elevada autoconsciência. Mas nenhum ser humano ainda conseguiu chegar ao topo de suas habilidades, pois nosso cérebro está em constante desenvolvimento e não é 100% usado no dia a dia. Mas o fato mais interessante é que nós mesmos podemos influenciar o estado de nosso cérebro. É o que determina os resultados de nossa vida, desempenho, sucessos, habilidades e habilidades.
Mas como você pode aumentar o seu habilidade cerebral? Graças ao rápido desenvolvimento da neurociência, as pessoas aprenderam a controlar o estado do cérebro por meio de meditação, treinamento, exercícios e várias técnicas.
Os especialistas de Ensaio de Estudo selecionamos algumas técnicas interessantes que irão ensiná-lo a bombear seu cérebro a novos níveis.
Quanto você pode bombear sua “matéria cinzenta”?
Qualquer um pode fazer isso, se realmente quiser. Mas quão difícil? Nossa resposta: esse treinamento não tem limite, tudo depende do que você deseja alcançar. Não há limite para a sua perfeição!
Aqui está um exemplo. Nelson Dellis é quatro vezes vencedor de campeonatos dos EUA em memorização. Ele me disse depois que sua memória era péssima quando decidiu treiná-lo. Ele começou a treinar sua atividade cerebral levando 20 minutos para memorizar a ordem das cartas em um baralho. Hoje, a velocidade com que ele consegue memorizar 52 cartas é de apenas 30 segundos.
Como preparar seu cérebro para o treinamento
Existem algumas regras que o ajudarão a obter resultados mais eficazes e tornar seu cérebro mais maleável, elástico e capaz de absorver novas informações e aplicá-las de maneira inteligente. Não há muitos deles:
Os benefícios da água. A água limpa limpa você de toxinas e impurezas e mantém seu cérebro conectado. A quantidade ideal de água pode ser calculada usando uma fórmula simples: 30 ml de água por 1 kg de seu próprio peso;
Quantidades adequadas de fosfatos e carboidratos. Os alimentos mais ricos em fosfatos são abóbora, gérmen de trigo, papoula, soja, gergelim, queijo derretido, nozes, aveia, feijão e outros, bem como alimentos ricos em carboidratos saudáveis (arroz, flocos de milho, farelo, macarrão, kefir, leite, camarão, peixe e outros). Você também terá que abandonar o álcool ou pelo menos minimizar sua quantidade, pois ele tem um efeito negativo nos neurônios. Não é nem o álcool em si, mas seu dueto com o dióxido de carbono, que também está na composição. É isso que tem um efeito destrutivo.
Uma quantidade suficiente de atividade física. Se uma pessoa leva um estilo de vida ivo, a o dia em uma posição sedentária, por exemplo, horas jogando, sentado em uma mesa, essas pessoas são caracterizadas por hipodinâmica ou comprometimento das funções corporais (sistema musculoesquelético, circulação sanguínea, respiração, digestão ) Isso prejudica a circulação sanguínea, que fornece ao cérebro a quantidade necessária de oxigênio, e sua quantidade insuficiente leva a uma diminuição na eficiência de seu trabalho.
Se você seguir todas as recomendações, criará uma base confiável para o treinamento. Você também pode consultar livros de autores como Roger Sipe, Mark Williams e Danny Penman, Alex Lickerman e assim por diante para obter informações úteis.
Exercício cerebral
Quando você se exercita, você bombeia seus músculos, seu corpo fica mais tenso, você se sente melhor e com mais energia. É a mesma coisa exercitar o cérebro, que, quando feito regularmente, faz novas conexões neurais. O mais importante é sistemático, esta é a condição para uma saúde boa e sustentável.
A realização de exercícios pode ser feita de diferentes maneiras, como resolução de quebra-cabeças, simuladores de cérebro e leitura dinâmica. Técnicas de treinamento de meditação e neuro são opções excelentes para melhorar a memória e aliviar o estresse. Vamos lidar com cada um mais especificamente.
Exercícios e jogos
Nossos avós resolveram palavras cruzadas de papel e Sudoku para desenvolver seus cérebros. Mas a tecnologia moderna trouxe simuladores online e jogos educacionais para nossas vidas que podem se ajustar às suas decisões, analisando seu comportamento de jogo. Aqui estão alguns dos mais populares: Wikium, Uplift e Bitreinica.
Por que fazer isso: em primeiro lugar, é muito interessante e, em segundo lugar, você pode se distrair de sua rotina diária com benefícios para a saúde. Desta forma, você pode melhorar suas habilidades cognitivas, que são necessárias para perceber corretamente o mundo ao seu redor e tomar as decisões certas. Se você praticar sistematicamente, será capaz de tomar decisões mais rapidamente, lembrar melhor os nomes de novos conhecidos e lembrar de datas importantes.
Meditações
Esta é uma prática bastante popular hoje em dia, com muitas variações. Mas o mais fácil é ficar sozinho consigo mesmo ou sentar-se em silêncio com os olhos fechados e se concentrar na respiração. Acredite em mim, não é tão fácil quanto parece à primeira vista. Sem experiência, é difícil sentar-se por alguns minutos sem pensamentos intrusivos. Mas, com a prática consistente, você pode redefinir sua mente, controlar seus pensamentos e atenção e reduzir os efeitos do estresse.
Estudos mostram que a meditação ajuda a aliviar o estresse e reduz a depressão e pode melhorar muitos aspectos de sua vida. Em 2011, houve um experimento que mostrou que a meditação teve um efeito positivo nas mudanças na massa cinzenta do cérebro. Os participantes do experimento disseram que após 8 semanas de prática de meditação, a atenção melhorou: a ação consciente e a percepção sem julgamentos tornaram-se frequentes em suas vidas.
Treinamento de Neuro
Esta é uma técnica promissora que apareceu há relativamente pouco tempo. É baseado no princípio do bio. Ou seja, durante o procedimento, os sinais cerebrais são medidos com eletrodos fixados na cabeça e, a seguir, são transferidos para som e imagem com o auxílio de um software. O resultado é uma visualização da atividade do seu cérebro.
O processo em si é assim: o especialista dá instruções e, se o cérebro vai para o estado certo, a imagem transmitida e o som mudam. Além disso, para uma transição mais rápida e melhor, o médico pode conectar técnicas adicionais. Ou seja, você pode afetar o estado do seu cérebro de forma interativa e registrar suas sensações. Após o treinamento, você poderá ir para o estado desejado por conta própria, sem vários sensores.
Exercício para desenvolver ambos os hemisférios do cérebro
Cada hemisfério é responsável por uma função diferente. O hemisfério esquerdo é responsável pelo processamento da fala e da informação numérica, lógica, inferência, análise, linearidade, etc. Direito - orientação espacial, percepção de cores, percepção de formas, sons, cores, ritmos, sonhos, etc. Ou seja, cada um prevalece em sua área.
A fim de desenvolver ambos os hemisférios a partir dos anos escolares, aprendemos não apenas matérias principais, mas também matérias completamente não relacionadas. E para se envolver no desenvolvimento de ambos os hemisférios, você pode fazer um exercício simples:
Você pode aprender o trabalho sincronizado de ambos os hemisférios do seu cérebro. É fácil de fazer:
Fique em pé e estenda ambos os braços para a frente ou para cima;
Desenhe um círculo no ar com a mão esquerda e um quadrado com a direita;
Faça o exercício até ter sucesso e, em seguida, troque de mãos.
Você também pode complicar este exercício desenhando formas mais complexas no ar com as mãos. E existe até um sistema especial para desenvolver os dois hemisférios com base no mesmo exercício. A questão é fazer coisas familiares de maneiras não padronizadas. Pode-se, por exemplo, lavar louça, escovar os dentes ou comer com a outra mão, segurar o telefone na outra orelha, carregar uma bolsa ou mochila no outro ombro (a palavra “outro” significa o lado esquerdo para destros e o lado direito para canhotos).
Exercício para o desenvolvimento do hemisfério esquerdo
É muito simples. Todas as ações que você terá que realizar com a mão esquerda, ou seja, pegar coisas, abrir portas e assim por diante. Essa é uma boa prática para pessoas canhotas, mas é incomum para pessoas destras.
Você também pode alocar cerca de 30-40 minutos todos os dias para resolver quebra-cabeças e palavras cruzadas.
Exercício para o desenvolvimento do hemisfério direito
Como o hemisfério direito é mais inclinado a sintetizar do que a analisar dados, leva tempo para desenhar porque é enquanto desenha que o pensamento abstrato se desenvolve. Aloque 30 minutos por dia para isso. Além disso, você pode substituir o desenho ou combiná-lo com o design de interiores ou de roupas. Uma vantagem adicional deste exercício pode ser chamada de desenvolvimento da intuição.
Outra ótima opção é ouvir música, que relaxa e estimula a imaginação.
Mais algumas dicas
Leia todos os dias. Durante esse tempo, seu cérebro realiza uma enorme quantidade de trabalho semelhante a uma orquestra sinfônica tocando. De acordo com um estudo em andamento nos laboratórios de Haskins, ler, ao contrário de assistir a vídeos ou ouvir o áudio, dá ao cérebro mais tempo para desacelerar, pensar e imaginar a história que está sendo contada. É um processo mais ativo do que quando apenas assistimos a filmes.
Mas isso não é tudo. Estudos demonstraram que apenas 6 minutos de leitura por dia podem reduzir o estresse em 68 por cento. Também é uma atividade que pode aumentar a empatia e, portanto, sua inteligência emocional. Além disso, a leitura também é uma ótima maneira de obter novas informações ou uma experiência única e dar ao seu cérebro a novidade de que ele precisa.
Treine sua atenção. A meditação descrita acima também funcionará para isso.
Mantenha um diário pessoal. Isso o ajudará a desenvolver a criatividade, a planejar e lembrar datas e a priorizar coisas.
Observe sua programação de sono. O sono também afeta o desenvolvimento das habilidades cognitivas, por isso é importante dormir 7 a 8 horas por noite e, melhor ainda, permitir-se 20 minutos de sono durante o dia.