Quase tudo pode levar a uma lesão séria sob as circunstâncias certas, mas você pode não esperar que uma lesão por uso prolongado de computador seja tão ruim. Na realidade, as lesões musculoesqueléticas causadas pelo uso de computadores o dia todo (ou mesmo por ficar olhando para uma tela de smartphone) podem ser sérias o suficiente para exigir cuidados médicos.
Lesões musculoesqueléticas são um fator comum nas reivindicações de indenização trabalhista e, em alguns casos, partes lesadas buscam indenização através do tribunal após ter seus benefícios negados.
Se você trabalha em um computador ou dispositivo móvel, aqui estão algumas dicas práticas para prevenir lesões.
1. Faça pausas regulares
Pausas de rotina ao longo do dia são essenciais para refrescar sua mente e corpo, sem mencionar seus olhos. Certifique-se de fazer todas as suas pausas legalmente exigidas – não pule nenhuma delas, mesmo que você não ache que esteja tão cansado.
Para proteger seus olhos, use a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, tire os olhos do monitor do computador e olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos. Isso reduzirá a tensão nos seus olhos de olhar para uma tela por muito tempo.
Micropausas também são um ótimo conceito para incorporar ao seu dia de trabalho. Não são pausas oficiais, mas momentos tranquilos em que você se levanta, se alonga e se movimenta um pouco para liberar a tensão física e movimentar seu corpo.
2. Crie uma configuração ergonômica
Configurações ergonômicas são subestimadas. Quando seu espaço de trabalho é projetado para ar uma boa postura e aliviar o estresse físico, você se sentirá incrível durante todo o seu dia de trabalho.
Em um nível básico, você vai querer uma mesa ajustável para que possa ajustar a altura perfeitamente. Você também vai precisar de uma cadeira confortável que apoie suas costas inteiras, permita que seus pés descansem totalmente no chão e mantenha seus joelhos em um ângulo de 90 graus.
Colocando o monitor em um e para que ele fique diretamente na sua frente ao nível dos olhos é crucial. Isso reduzirá a tensão no pescoço causada por olhar para cima ou para baixo por longos períodos de tempo.
3. Mantenha a postura adequada
Embora sua mesa, cadeira e outros órios possam dar e a uma boa postura, você precisará adotar conscientemente essa postura adequada ao longo do dia. É possível se curvar e se curvar até mesmo sobre as cadeiras ergonômicas de escritório mais caras, então é hora de largar esse hábito.
Treine-se para sentar-se ereto na cadeira com as mãos e pulsos em uma posição natural e relaxada. Se você tem tendência a sentir dor ou já tem problemas com o túnel do carpo, use órios ergonômicos, como uma almofada de pulso ou um mouse vertical.
4. Use óculos bloqueadores de luz azul
A exposição prolongada à luz azul pode interromper o ritmo circadiano do seu corpo e altera seus ciclos de sono-vigília. Primeiramente, ele impede que seu corpo libere melatonina – o hormônio que deixa você cansado. Como resultado, é mais difícil adormecer e permanecer dormindo por tempo suficiente para ter um descanso profundo.
Óculos bloqueadores de luz azul são uma excelente maneira de evitar que isso aconteça. Como alternativa, se você não gosta de usar óculos, há aplicativos que permitem ajustar as cores da tela. Você pode reduzir o azul manualmente e obter o mesmo resultado.
5. Alongue-se quando chegar em casa
Seja apenas uma sessão básica de alongamento, yoga ou um bom treino, reserve um tempo para alongar seu corpo quando terminar o trabalho do dia. Isso manterá seus músculos em boa forma e evitará que eles fiquem rígidos por falta de movimento.
6. Obtenha uma mesa de pé
Mesas de pé são uma adição incrível para qualquer espaço de trabalho e pode ajudar você a transformar sua área de escritório em um refúgio ergonômico. Embora seja ruim para sua saúde ficar sentado o dia todo, pode ser igualmente ruim ficar de pé o dia todo. A solução é obter uma mesa de pé ajustável para fazer a transição de sentado para em pé conforme necessário e, se você obtiver uma mesa elétrica ou pneumática, a transição será suave e fácil.
7. Mantenha-se hidratado e alimente-se bem
Por último, mas não menos importante, não se esqueça de beber água durante o dia e se manter alimentado. A hidratação é fundamental para a saúde, e comer vai fazer você levantar e sair da cadeira do escritório, pelo menos para o almoço.
Previna lesões musculoesqueléticas com um ambiente de trabalho ergonômico
Se você a longas horas no computador todos os dias, a prevenção de lesões é crucial. Você precisa de um espaço de trabalho que mantenha seu conforto durante todo o dia, minimizando o risco de lesões, e é exatamente isso que essas dicas ajudarão você a conseguir.