Wiele osób ma problem ze znalezieniem czasu dla siebie. Ich codzienne życie sprowadza się do chodzenia do i z pracy lub spędzania całego czasu na opiece nad domem i rodziną. Na dłuższą metę ta rutyna może spowodować kilka problemów zdrowotnych: zmęczenie, wyczerpanie fizyczne i psychiczne, stres, bóle głowy, a nawet nadciśnienie.
Czy znajdujesz czas na rzeczy, które naprawdę lubisz? Nie musi to być nawet wielki projekt ani złożone hobby: zwykły spacer na zewnątrz lub kilka godzin wolnego przed telewizorem może pomóc w usunięciu poważniejszych zmartwień. Praca i rodzina są ważne. Ale posiadanie przestrzeni dla siebie, którą możesz poświęcić na cieszenie się swoimi pasjami i zainteresowaniami, jest kluczem do pozostania skoncentrowanym i zdrowym.
Oto cztery kroki, które pomogą Ci znaleźć trochę wolnego czasu na rzeczy, które lubisz.
Zidentyfikuj rzeczy, które lubisz
Przede wszystkim poświęć trochę czasu na określenie, co lubisz robić – a my o tym mówimy tyzapomnij teraz o zainteresowaniach współpracowników lub członków rodziny.
Niektórzy ludzie mają większe cele, jak pisanie książki lub malowanie akwareli. Inni zadowalają się mniej ambitnymi przyjemnościami: przebywaniem na świeżym powietrzu, czytaniem, chodzeniem do kina, gotowaniem, robieniem epickich zdjęć i wkładaniem ich do swoich Foto albumy itp. Istnieje wiele zajęć, które mogą pomóc Ci się zrelaksować, oczyścić umysł, a nawet zachować zdrowe ciało na wszystko, co Cię interesuje. Na przykład:
Jeśli lubisz przebywać na świeżym powietrzu
Chodź na spacery, krótkie biegi, jeździj na rowerze lub ćwicz w ogrodzie lub parku. Zawsze noś swoją sportowe okulary przeciwsłoneczne na receptę aby chronić oczy przed słońcem lub odłamkami wyrzucanymi przez wiatr.
Jeśli lubisz zajęcia grupowe
Zbierz rodzinę i przyjaciół na wieczór z grami planszowymi, filmami lub karaoke.
Jeśli lubisz gotować
Skorzystaj z okazji, aby wypróbować nowe przepisy zaczerpnięte z książek lub kanałów kulinarnych w Internecie.
Jeśli kochasz muzykę
Poświęć kilka godzin na słuchanie ulubionych płyt oraz tańczenie i śpiewanie w swoim salonie. Alternatywnie możesz nauczyć się grać na instrumencie lub nagrać podcast.
Bez względu na intensywność i czas trwania aktywności: dobry spacer może trwać 15 minut lub ponad godzinę. Liczy się to, że poświęcisz trochę czasu dla siebie i poczujesz się mniej pod presją i bardziej odświeżony, zamiast myśleć o wszystkim, co musisz zrobić w domu lub w pracy.
Planuj z wyprzedzeniem
Aby mieć trochę czasu na robienie rzeczy, które lubisz, musisz mądrze zaplanować dzień lub tydzień.
Zwlekanie w pracy lub w domu, aby znajdź trochę czasu dla siebie w ogóle nie pomoże, ponieważ będziesz musiał później to zrekompensować.
Planując swoje dni, nie tracisz czasu na myślenie o tym, co będziesz robić później. Kiedy budzisz się rano, pomyśl o zarezerwowaniu kilku godzin na swoje hobby lub zajęcia pod koniec dnia.
Jeśli pod koniec dnia skończy Ci się czas, oto kilka wskazówek, jak dostosować swój harmonogram do swojego życia osobistego:
- Wyeliminuj nierne spotkania lub zajęcia pozalekcyjne.
- Skróć czas spędzany na sprawdzaniu mediów społecznościowych lub oczekiwaniu na odpowiedź na wiadomość e-mail lub wiadomość.
- Przynieś listę zakupów, aby uniknąć marnowania czasu na wędrówki między półkami.
- Przekaż zadania kolegom w pracy lub członkom rodziny w domu, aby uniknąć przyjmowania wszystkiego w odosobnieniu.
- Nigdy nie zabieraj pracy do domu, nawet jeśli wydaje się pilna.
Rób przerwy
Część stresu w naszym codziennym życiu jest spowodowana pracą bez przerw. Nie trzeba zatrzymywać się na dwie godziny, aby uporządkować myśli. Możesz robić mini-przerwy podczas pracy i wykorzystać ten czas na zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność i relaks.
W pracy dobrze zorganizowany rozkład dnia pomoże Ci znaleźć mnóstwo wolnego czasu na krótkie przerwy bez kompromisów w aktywności. Jeśli nie możesz na przykład znaleźć czasu na przeczytanie książki, zostaw samochód w domu i zacznij dojeżdżać autobusem lub metrem, dzięki czemu będziesz mieć trochę wolnego czasu na czytanie podczas podróży.
Musisz robić mini-przerwy w domu, żeby nie czuć, że wszystko kręci się wokół pracy. Posprzątaj kuchnię jednego dnia, a następnego dnia zabierz rodzinę na obiad, aby mieć 24 godziny na odpoczynek (i czystą kuchnię). Ciesz się sprzątaniem, tańcem i śpiewaniem do ulubionej muzyki.
Naucz się mówić „nie”
Jednym z najlepszych sposobów na znalezienie czasu na rzeczy, które lubisz, jest nieprzyjmowanie zbyt dużej ilości pracy i obowiązków oraz nie stresowanie się tym.
Jeśli weźmiesz na siebie więcej zadań, niż powinieneś, aby zaimponować szefowi i będziesz zmuszony zabrać pracę do domu, nigdy tego nie zrobisz czas dla siebie. Tak samo, jeśli spędzasz dzień tylko na myśleniu o zaspokojeniu zainteresowań swojej rodziny.
Naucz się mówić „nie” i przestań robić rzeczy, których nie lubisz. Na przykład, jeśli nienawidzisz tego, co ogląda reszta rodziny, wykorzystaj ten czas, aby poświęcić się czemuś, co sprawia ci przyjemność. Spędź mniej godzin w mediach społecznościowych, kłócąc się z przyjaciółmi i wrogami i poświęć ten czas na hobby lub praktyczne zajęcia.
Złota zasada brzmi: jeśli to, co robisz w wolnym czasie, nie sprawia, że jesteś szczęśliwy lub zrelaksowany, i jeśli nic z tego nie czerpiesz, nie rób tego.
Czas jest Twoim najcenniejszym zasobem
Prawdopodobnie słyszałeś i czytałeś, że czas jest cenny i nie należy go marnować, prawda? Dlaczego więc nadal poświęcasz tyle cennego czasu na czynności, które nie przynoszą Ci satysfakcji, zamiast poświęcać więcej godzin swoim zainteresowaniom?
Wracanie do domu po pracowitym dniu i dalsze myślenie o pracy lub rzeczach, które musisz zrobić następnego dnia, może prowadzić do stresu lub syndromu wypalenia.
Spędzanie dnia poświęconego wyłącznie zajęciom domowym i rodzinnym, bez robienia czegoś, co cię bezpośrednio interesuje, również nie pomaga się zrelaksować i być szczęśliwszym.
Więc spróbuj i zacznij robić sobie przerwy. Sposób, w jaki inwestujesz swój wolny czas, może mieć ogromny wpływ na człowieka i profesjonalistę, którym jesteś.