Jesteś tym, co jesz, a jeśli jesz pokarmy, które zabijają testosteron – przygotuj się na wyboistą jazdę w życiu na niskich poziomach T.
Brak energii, zły seks, ból i zmęczenie, niepokój, ciągły stres – znasz któregoś z tych facetów? Jeśli to zrobisz, szanse, że masz zbyt wiele pokarmów, które zabijają testosteron w twojej diecie, są dość wysokie.
Oto jak możesz zidentyfikować tych drani – i jak zastąpić je najskuteczniejszymi pokarmami.
Jak powstaje testosteron
Musisz zrozumieć ten proces, aby zobaczyć, w jaki sposób żywność, która zabija testosteron, faktycznie to robi, prawda?
W krótki i prosty sposób testosteron jest wytwarzany w męskich jądrach. Dokładniej w komórkach Leydiga.
Te komórki nie działają samodzielnie. Słuchają poleceń Podwzgórza. Kiedy mówi «Więcej!» — produkują więcej. Aby „powiedzieć” coś, podwzgórze (jest częścią mózgu) musi wyprodukować hormon zwany „hormonem uwalniającym gonadotropinę lub GnRH”. Przenosi się do przysadki mózgowej, która w odpowiedzi wytwarza hormon luteinizujący (LH). Przechodzi do krwi, dociera do jąder i łączy się z określonymi receptorami. Wtedy komórki Leydiga otrzymują polecenie i dają ci więcej T.
To nie jest ani krótkie, ani proste, tak, ale teraz masz pomysł: Produkcja testosteronu to jeden skomplikowany proces z kilkoma niezwykle wrażliwymi etapami. Dlatego żywność, która zabija testosteron, może mieć bardzo niekorzystny wpływ.
Lista pokarmów, które zabijają testosteron
Pod pewnymi względami pokarmy, które zabijają testosteron, są podobne: określone substancje można znaleźć w całych TYPACH żywności, a nie tylko w jednym konkretnym owocu lub warzywach. Oto produkty, które zabijają testosteron, które powinieneś natychmiast wyeliminować z diety:
Junk Food
Nie ma znaczenia, czy termin ten oznacza Street Hot Dogs, Shawarma, hamburgery McDonald's czy KFC. Wszystkie sprzedają niezdrowe jedzenie i wszystkie są cholernie złe dla twojego testosteronu. Dwa konkretne czynniki umieszczają najtańsze fast foody na liście produktów spożywczych, które zabijają testosteron:
- tłuszcze trans;
- Proces smażenia;
- Cukier.
Tłuszcze trans mogą obniżyć poziom testosteronu o około 15% w stosunku do normalnego poziomu, a smażenie (szczególnie w tanim, nadużywanym oleju) może narazić całe ciało na intensywny stres. W badanie kwasów tłuszczowych, widać, że młodzi mężczyźni są tak samo narażeni na negatywne skutki, jak dorośli mężczyźni.
Cukier
Do hamburgerów potrzebujesz pepsi lub coli, prawda? Szkoda, że to jeden-dwa uderzenie dla twojego poziomu testosteronu. Cukier jest absolutnym mistrzem, jeśli chodzi o pokarmy, które zabijają testosteron, i niestety jest teraz prawie wszędzie. Oczywiście biały cukier jest dla ciebie po prostu zły (w tym poziom testosteronu), ale najprawdopodobniej już o tym wiesz. Co zaskakujące, niektóre „zdrowe” opcje mogą zawierać pokarmy, które również zabijają testosteron:
- Poranne musli;
- Napoje i zimna kawa;
- Batony jogurtowe i proteinowe.
Cukier jest wszędzie, a unikanie go jest tak samo ważne, jak trudne.
Alkohol
W rzeczywistości nie jest to jedna z „pokarmów”, które zabijają testosteron, ale zdecydowanie należy unikać za wszelką cenę. To badanie dotyczące alkoholu i testosteronu wyraźnie pokazuje, jak zaledwie kilka tygodni codziennego spożycia alkoholu może pozbawić cię prawie 7% testosteronu. Wyobraź sobie, co mogą z tym zrobić lata i lata „okazjonalnego piwa w piątki”. Ponadto alkohol może dosłownie:
- Przytyjesz;
- Dają ci przewlekłe problemy z wątrobą;
- Postaw cię na krawędzi zawału serca.
Nie wspomnimy nawet, że jest to jeden z najpopularniejszych i najbardziej śmiertelnych nałogów na świecie. Kluczem jest umiar, ale jeśli chcesz uzyskać najlepszy poziom testosteronu – powinieneś rozważyć alkohol jako jeden z pokarmów, które zabijają testosteron i całkowicie się go pozbyć.
Bardziej konkretne pokarmy, które zabijają testosteron
Teraz głupio byłoby powiedzieć „cheeseburgery zabijają więcej twojego testosteronu, a chckenburg zabijają mniej”. Jednak w NIEKTÓRYCH przypadkach na podkreślenie zasługują określone produkty spożywcze, które są ogólnie zdrowe i korzystne. Oto pokarmy, które zabijają Twój testosteron, mimo że niektóre z ich wersji są rzeczywiście korzystne:
Krowie mleko
Mówimy o fabrycznym, masowo produkowanym, tanim krowim mleku z supermarketu, a nie WSZYSTKIM krowim mleku. Niebezpieczeństwem nie jest samo mleko, ale sposób jego produkcji:
- Krowy w dużych fabrykach są karmione tak dużą ilością hormonów, że niektóre substancje trafiają do mleka.
- Duże fabryki zwykle optymalizują swoje procesy i pozyskują mleko od cielnych krów – wtedy produkują go najwięcej. Mleko ciężarnych krów jest bogate w Estrogen – żeński hormon płciowy, przeciwieństwo testosteronu.
Spożywanie taniego mleka krowiego w dużych ilościach może spowodować ogólny spadek testosteronu.
Migdały
Orzechy, ogólnie rzecz biorąc, są dla ciebie dobre, ale migdały – szczególnie w dużych dawkach – mogą obniżyć poziom testosteronu tak bardzo, że inne korzyści stają się po prostu nieistotne.
Niestety, wraz ze wszystkimi pozytywnymi efektami, migdały zwiększają produkcję SHBG. Globulina wiążąca hormony płciowe obniża poziom wolnego testosteronu i dezaktywuje cząsteczki T, co po prostu nie może być dla ciebie dobre.
Siemię lniane
Coś tak małego jak siemię lniane może spowodować duże problemy z testosteronem. Siemię lniane tak naprawdę nie OBNIŻA twojego poziomu testosteronu. Po prostu łączy się z niektórymi cząsteczkami T i nakazuje organizmowi się ich pozbyć.
Dzięki rzadkim substancjom z siemienia lnianego, zwanych lignanami, efekt może szybko się ujawnić, jeśli zjesz ich zbyt dużo.
Najlepszy sposób na zastąpienie żywności, która zabija testosteron
Zmiany w diecie są zawsze trudne, ale tym razem – nie musisz pozbywać się pokarmów, które zabijają testosteron i zostawiać puste miejsce. Możesz wypełnić go kilkoma łatwymi, tanimi i faktycznie korzystnymi pokarmami, które zrobią coś przeciwnego – ZWIĘKSZą swój testosteron:
- Zamiast alkoholu pij świeży sok. Szklanka soku z granatów kosztuje tyle samo, co koktajl z Long Island, ale granaty mogą prowadzić do ogólnego wzrostu poziomu T o 24%;
- Zamiast fast foodów, wyrób sobie nawyk jedzenia większej ilości szpinaku – może to zapewnić znaczny wzrost masy mięśniowej już w ciągu kilku miesięcy;
- Zamiast cukru dodaj do swojej diety więcej imbiru – doda Ci to dodatkowe 17% testosteronu, dzięki wyjątkowym zdolnościom antyoksydacyjnym.
Spójrz prawdzie w oczy, MOŻESZ przetrwać bez tequili i frytek, a na pewno możesz zmusić się do jedzenia większej ilości szpinaku, nawet jeśli nie znosisz smaku.
Jeśli myślisz o tym wszystkim jako o grze, pokarmy, które zabijają testosteron, zadadzą obrażenia, a twój pasek testosteronu będzie z roku na rok coraz cieńszy i czerwony. Sok z imbiru i cytrusów to w tym przypadku okłady lecznicze. Po prostu nie ma wymówek, aby ich uniknąć.