Bijna alles kan leiden tot een ernstig letsel onder de juiste omstandigheden, maar je zou niet verwachten dat een letsel door langdurig computergebruik zo erg is. In werkelijkheid kunnen de musculoskeletale verwondingen die worden veroorzaakt door de hele dag computers te gebruiken (of zelfs naar een smartphonescherm te staren) ernstig genoeg zijn om medische zorg te vereisen.
Musculoskeletale verwondingen zijn een veelvoorkomende reden voor claims op werknemerscompensatie, en in sommige gevallen, benadeelde partijen zoeken schadevergoeding via de rechtbank nadat haar een uitkering was geweigerd.
Als u met een computer of mobiel apparaat werkt, volgen hier enkele praktische tips om letsel te voorkomen.
1. Neem regelmatig een pauze
Regelmatige pauzes gedurende de dag zijn essentieel om je geest en lichaam te verfrissen, en niet te vergeten je ogen. Zorg ervoor dat je alle wettelijk verplichte pauzes neemt – sla er geen een over, zelfs als je niet denkt dat je zo moe bent.
Om uw ogen te beschermen, gebruikt u de 20-20-20-regel: elke 20 minuten haalt u uw ogen van uw computerscherm en kijkt u 20 seconden lang naar iets dat 20 voet (XNUMX meter) verderop staat. Dit vermindert de belasting van uw ogen door te lang naar een scherm te kijken.
Microbreaks zijn ook een geweldig concept om in je werkdag op te nemen. Dit zijn geen officiële pauzes, maar rustige momenten waarop je opstaat, stretcht en een beetje beweegt om fysieke spanning los te laten en je lichaam in beweging te krijgen.
2. Creëer een ergonomische opstelling
Ergonomische opstellingen worden onderschat. Wanneer uw werkplek is ontworpen om een goede houding te ondersteunen en fysieke stress te verlichten, zult u zich de hele werkdag geweldig voelen.
Op een basisniveau wil je een verstelbaar bureau, zodat je de hoogte perfect kunt instellen. Je hebt ook een comfortabele stoel nodig die je hele rug ondersteunt, je voeten plat op de vloer laat rusten en je knieën in een hoek van 90 graden houdt.
Plaats uw monitor op een standaard zodat deze recht voor u staat op ooghoogte is cruciaal. Dit zal de nekbelasting verminderen die ontstaat door langdurig omhoog of omlaag kijken.
3. Zorg voor een goede houding
Hoewel uw bureau, stoel en andere accessoires een goede houding kunnen ondersteunen, moet u die houding bewust de hele dag door aannemen. Het is mogelijk om zelfs op de duurste ergonomische bureaustoelen te hangen en te krommen, dus het is tijd om deze gewoonte af te leren.
Train jezelf om rechtop in je stoel te zitten met je handen en polsen in een natuurlijke, ontspannen positie. Als je gevoelig bent voor pijn of al problemen hebt met het carpale tunnelsyndroom, gebruik dan ergonomische accessoires, zoals een polssteun of een verticale muis.
4. Draag een bril die blauw licht blokkeert
Langdurige blootstelling aan blauw licht kan dit veroorzaken verstoor het circadiane ritme van uw lichaam en verander je slaap-waakcycli. Het voorkomt vooral dat je lichaam melatonine vrijgeeft, het hormoon dat je moe maakt. Als gevolg hiervan is het moeilijker om in slaap te vallen en lang genoeg te blijven slapen om een diepe rust te krijgen.
Een bril die blauw licht blokkeert, is een uitstekende manier om dit te voorkomen. Als alternatief, als u geen bril wilt dragen, zijn er applicaties waarmee u de kleuren van uw scherm kunt aanen. U kunt het blauw handmatig verminderen en hetzelfde resultaat krijgen.
5. Rek je uit als je thuiskomt
Of het nu gaat om een simpele stretchsessie, yoga of een goede workout, neem de tijd om je lichaam te stretchen als je klaar bent met werken. Dit houdt je spieren in goede conditie en voorkomt dat ze stijf worden door gebrek aan beweging.
6. Koop een staand bureau
Staande bureaus zijn een geweldige aanvulling naar elke werkplek en kan u helpen uw kantoorruimte te transformeren tot een ergonomische oase. Hoewel het slecht is voor uw gezondheid om de hele dag te zitten, kan het net zo slecht zijn om de hele dag te staan. De oplossing is om een verstelbaar staand bureau te kopen om indien nodig van zitten naar staan over te gaan. Als u een elektrisch of pneumatisch bureau koopt, is de overgang soepel en gemakkelijk.
7. Blijf gehydrateerd en eet goed
En last but not least, vergeet niet om de hele dag door water te drinken en jezelf te voeden. Hydratatie is fundamenteel voor gezondheid, en eten zorgt ervoor dat je opstaat en uit je bureaustoel komt, in ieder geval voor de lunch.
Voorkom musculoskeletale blessures met een ergonomische werkplek
Als u elke dag lange uren achter de computer doorbrengt, is het voorkomen van blessures cruciaal. U hebt een werkplek nodig die uw comfort de hele dag behoudt en tegelijkertijd het risico op blessures minimaliseert, en dat is precies wat deze tips u zullen helpen bereiken.