Je bent wat je eet, en als je eet voedingsmiddelen die testosteron doden - maak je klaar voor een hobbelige rit in het leven op lage T-niveaus.
Geen energie, slechte seks, pijn en vermoeidheid, angst, constante stress - ken je een van deze jongens? Als je dat doet, is de kans dat je te veel voedingsmiddelen hebt die testosteron doden in je dieet behoorlijk hoog.
Hier leest u hoe u deze klootzakken kunt identificeren - en hoe u ze in plaats daarvan kunt vervangen door het meest effectieve voedsel.
Hoe testosteron wordt geproduceerd
Je moet het proces begrijpen om te zien hoe voedingsmiddelen die testosteron doden het eigenlijk doen, toch?
Testosteron wordt op een korte en eenvoudige manier geproduceerd in mannelijke testikels. Meer specifiek in de Leydig-cellen.
Deze cellen werken niet op zichzelf. Ze luisteren naar de opdrachten van de Hypothalamus. Als er «Meer!» staat - ze produceren meer. Om iets te 'zeggen', moet de hypothalamus (het is een deel van de hersenen) een hormoon produceren dat 'Gonadotropine-releasing Hormone of GnRH' wordt genoemd. Het reist naar de hypofyse, die als reactie daarop Leuthenizing hormoon (LH) produceert. Het gaat naar je bloed, bereikt de testikels en maakt verbinding met specifieke receptoren. Dat is wanneer de Leydig-cellen het commando krijgen en je meer T geven.
Het is niet kort of eenvoudig, ja, maar nu snap je het idee: De productie van testosteron is een ingewikkeld proces met verschillende uiterst kwetsbare stadia. Dat is de reden waarom voedingsmiddelen die testosteron doden een grote nadelige invloed kunnen hebben.
Voedingsmiddelen die de lijst met testosteron doden
In sommige opzichten zijn voedingsmiddelen die testosteron doden vergelijkbaar: specifieke stoffen kunnen worden gevonden in hele SOORTEN voedingsmiddelen, niet in slechts één exact fruit of groente. Hier zijn de voedingsmiddelen die testosteron doden en die u onmiddellijk uit uw dieet moet verwijderen:
Junk Food
Het maakt niet uit of de term staat voor Street Hot Dogs, Shoarma, McDonald's burgers of KFC. Ze verkopen allemaal junkfood en ze zijn allemaal verdomd slecht voor je testosteron. Twee specifieke factoren plaatsen het goedkoopste fastfood op de lijst met voedingsmiddelen die testosteron doden:
- Transvetten;
- Braadproces;
- Suiker.
Transvetten kunnen je testosteron met ongeveer 15% verlagen ten opzichte van het normale niveau, en frituren (vooral in goedkope, te veel gebruikte olie) kan je hele lichaam door intense stress brengen. In een studie over vetzuren, zie je dat jonge mannen net zo worden blootgesteld aan de nadelige effecten als volwassen mannen.
Suiker
Je hebt toch wat Pepsi of Coke nodig bij je hamburgers? Jammer dat het een een-tweetje is voor je testosteronniveaus. Suiker is de absolute kampioen als het gaat om voedingsmiddelen die testosteron doden, en helaas is het nu vrijwel overal. Natuurlijk is witte suiker gewoon slecht voor je (inclusief je testosteronniveaus), maar je weet het waarschijnlijk al. Verrassend genoeg kunnen sommige "gezonde" opties voedingsmiddelen bevatten die ook testosteron doden:
- Ochtendmuesli;
- Dranken en koude koffie;
- Yoghurt en eiwitrepen.
Suiker is overal en het vermijden ervan is net zo cruciaal als moeilijk.
Alcohol
Niet echt een van de "voedingsmiddelen" die testosteron doden, maar zeker iets om koste wat kost te vermijden. Deze studie over alcohol en testosteron laat duidelijk zien hoe slechts een paar weken van dagelijkse alcoholinname u van bijna 7% testosteron kan ontdoen. Stel je voor wat jaren en jaren «af en toe bier op vrijdag» ermee kunnen doen. Bovendien kan alcohol letterlijk:
- Maak je dik;
- Geef je chronische leverproblemen;
- Zet je op de rand van een hartaanval.
We zullen niet eens vermelden dat het een van 's werelds meest populaire en dodelijke verslavingen is. Matiging is de sleutel, maar als u de beste testosteronniveaus wilt krijgen, moet u alcohol beschouwen als een van de voedingsmiddelen die testosteron doden en er volledig vanaf komen.
Meer specifieke voedingsmiddelen die testosteron doden
Nu zou het dom zijn om te zeggen "cheeseburgers doden meer van je testosteron, en chckenburgers doden minder". In SOMMIGE gevallen verdienen specifieke voedingsmiddelen van over het algemeen gezond en heilzaam echter een hoogtepunt. Hier zijn de voedingsmiddelen die je testosteron doden, hoewel sommige van hun versies eigenlijk heilzaam zijn:
Koeienmelk
We hebben het over in de fabriek geproduceerde, in massa geproduceerde, goedkope koemelk uit een supermarkt, niet ALLE koemelk. Het gevaar is hier niet de melk zelf, maar de manier waarop deze wordt geproduceerd:
- Koeien in grote fabrieken krijgen zoveel hormonen binnen dat sommige stoffen in de melk terechtkomen.
- Grote fabrieken hebben de neiging om hun processen te optimaliseren en melk te krijgen van drachtige koeien – dan produceren ze er het meeste van. Zwangere koemelk is rijk aan oestrogeen – vrouwelijk geslachtshormoon, het tegenovergestelde van testosteron.
Het consumeren van goedkope koemelk in grote hoeveelheden kan u een algehele afname van testosteron geven.
Amandelen
Noten zijn over het algemeen goed voor je, maar amandelen - met name in grote doses - kunnen je testosteron zo sterk verlagen dat andere voordelen gewoon irrelevant worden.
Helaas verhogen amandelen, samen met alle positieve effecten, de SHBG-productie. Sex Hormone Binding Globuline verlaagt het vrije testosteronniveau en deactiveert T-moleculen, wat gewoon niet goed voor je kan zijn.
Lijnzaad
Iets kleins als lijnzaad kan je testosteron grote problemen geven. Lijnzaad verlaagt uw testosteronniveaus niet echt. Het maakt gewoon verbinding met enkele van de T-moleculen en beveelt je lichaam om ze kwijt te raken.
Dankzij zeldzame stoffen uit lijnzaad, lignanen genaamd, kan het effect zich snel manifesteren als je er te veel van eet.
De beste manier om voedingsmiddelen te vervangen die testosteron doden
Dieetveranderingen zijn altijd moeilijk, maar deze keer hoef je de voedingsmiddelen die testosteron doden niet te verwijderen en de lege ruimte te verlaten. Je kunt het vullen met een aantal gemakkelijke, goedkope en eigenlijk heilzame voedingsmiddelen die het tegenovergestelde zullen doen - VERHOOG je testosteron:
- Maak er een gewoonte van om in plaats van alcohol vers sap te drinken. Een glas granaatappelsap kost je net zoveel als een Long Island-cocktail, maar granaatappels kunnen leiden tot een totale toename van 24% in T-niveaus;
- Maak er een gewoonte van om in plaats van junkfood meer spinazie te eten - het kan je al binnen een paar maanden een opmerkelijke toename van spiermassa geven;
- Voeg in plaats van suiker meer gember toe aan je dieet - het geeft je 17% extra testosteron, dankzij de uitstekende anti-oxidatiemogelijkheden.
Zie het onder ogen, je KUNT overleven zonder tequila en frites, en je kunt jezelf zeker dwingen om meer spinazie te eten, zelfs als je een hekel hebt aan de smaak.
Als je dit hele ding als een spel beschouwt, zullen voedingsmiddelen die testosteron doden schade aanrichten en je testosteronreep wordt elk jaar dunner en rooder. Gember en citroensap zijn in dit geval helende packs. Er zijn gewoon geen excuses om ze te vermijden.