Bal alles kann zu enger schlëmmer Verletzung ënner de richtegen Ëmstänn féieren, awer Dir kënnt net erwaarden datt eng Verletzung vu längerer Computerverbrauch esou schlecht ass. A Wierklechkeet kënnen d'Muskuloskeletalverletzungen, déi duerch d'Benotzung vun Computeren de ganzen Dag verursaacht ginn (oder souguer op engem Smartphone-Bildschierm kucken) eescht genuch sinn fir medizinesch Versuergung ze erfuerderen.
Muskuloskeletal Verletzungen sinn e gemeinsame Chauffeur vun den Aarbechter Entschiedegungsfuerderungen, an an e puer Fäll, Blesséierte sichen Entschiedegung duerch d'Geriicht nodeems se Virdeeler refuséiert ginn.
Wann Dir op engem Computer oder mobilen Apparat schafft, hei sinn e puer praktesch Tipps fir Verletzungen ze vermeiden.
1. Maacht regelméisseg Pausen
Routine Pausen am ganzen Dag si wesentlech fir Äert Geescht a Kierper z'erfrëschen, fir net vun Ären Aen ze schwätzen. Vergewëssert Iech all Är gesetzlech erfuerderlech Pausen ze huelen - iwwersprang keng vun hinnen och wann Dir net denkt datt Dir esou midd sidd.
Fir Är Aen ze schützen, benotzt d'20-20-20 Regel: all 20 Minutten, huelt Är Ae vun Ärem Computermonitor a kuckt eppes 20 Fouss ewech fir 20 Sekonnen. Dëst wäert d'Belaaschtung op Är Aen reduzéieren wann Dir ze laang op en Ecran kuckt.
Microbreaks sinn och e super Konzept fir an Ärem Aarbechtsdag ze integréieren. Dëst sinn keng offiziell Pausen, mee roueg Momenter wou Dir opstitt, streckt, a bewegt e bësse ronderëm fir kierperlech Spannungen ze befreien an Äre Kierper ze beweegen.
2. Erstellt en ergonomesche Setup
Ergonomesch Astellunge ginn ënnerschat. Wann Ären Aarbechtsberäich entwéckelt ass fir eng gutt Haltung z'ënnerstëtzen a kierperleche Stress ze entlaaschten, fillt Dir Iech erstaunlech während Ärem Aarbechtsdag.
Op Basisniveau wëllt Dir e justierbare Schreifdësch fir datt Dir d'Héicht perfekt wielt. Dir braucht och e gemittleche Stull deen Äre ganze Réck ënnerstëtzt, erlaabt Är Féiss flaach um Buedem ze raschten an Är Knéien an engem 90-Grad-Wénkel hält.
Äre Monitor op engem Stand ze setzen sou datt en direkt virun Iech setzt an Aen Niveau ass entscheedend. Dëst wäert d'Belaaschtung vum Hals reduzéieren, deen duerch laang Zäit op oder erof kuckt.
3. Erhalen richteg Haltung
Wärend Ären Schreifdësch, Stull an aner Accessoiren eng gutt Haltung ënnerstëtzen, musst Dir déi richteg Haltung de ganzen Dag bewosst adoptéieren. Et ass méiglech ze schlofen an iwwer déi deierste ergonomesch Büro Still, also ass et Zäit dës Gewunnecht ze räissen.
Trainéiert Iech fir direkt op Äre Stull ze sëtzen mat Ären Hänn a Handgelenk an enger natierlecher, entspaanter Positioun. Wann Dir ufälleg fir Péng sidd oder scho Probleemer mam Karpaltunnel hutt, benotzt ergonomesch Accessoiren, wéi e Handgelenk oder eng vertikal Maus.
4. Droen blo Luucht Spär Brëller
Verlängert Belaaschtung fir blo Liicht kann stéieren Äre Kierper circadian Rhythmus an Äert Schlof-Wake-Zyklen änneren. Virun allem verhënnert et datt Äre Kierper Melatonin fräisetzt - dat Hormon dat Iech midd mécht. Als Resultat ass et méi schwéier ze schlofen a laang genuch ze schlofen fir déif Rescht ze kréien.
Blo Liichtblocking Brëller sinn en exzellente Wee fir dëst ze verhënneren. Als Alternativ, wann Dir net gär Brëller droen, ginn et Uwendungen déi Iech erlaben d'Faarwen vun Ärem Écran unzeen. Dir kënnt d'blo manuell reduzéieren an datselwecht Resultat kréien.
5. Streck wann Dir doheem kréien
Egal ob et just eng Basis Stretch Sessioun, Yoga oder e gudde Workout ass, huelt Zäit fir Äre Kierper ze strecken wann Dir mat der Aarbecht fir den Dag fäerdeg sidd. Dëst wäert Är Muskelen a gudder Form halen a verhënnert datt se sech duerch e Mangel u Bewegung versteifen.
6. Kréien e stoe Büro schaffen
Standing Desks sinn eng erstaunlech Ergänzung op all Aarbechtsberäich, a kann Iech hëllefen, Äert Büroberäich an en ergonomesche Hafe ze transforméieren. Och wann et schlecht ass fir Är Gesondheet de ganzen Dag ze sëtzen, kann et gläich schlecht sinn de ganzen Dag ze stoen. D'Léisung ass e justierbare Standdesk fir den Iwwergank vu Sëtzen op Stand ze kréien wéi néideg, a wann Dir en elektresche oder pneumatesch Schreifdësch kritt, ass den Iwwergang glat an einfach.
7. Bleift hydratiséiert a gutt iessen
Als lescht, awer net zulescht, vergiesst net de ganzen Dag Waasser ze drénken an Iech selwer z'iessen. D'Hydratioun ass fundamental fir d'Gesondheet, an d'Iessen wäert Iech op an aus Ärem Bürosstull kommen, op d'mannst fir de Mëttegiessen.
Vermeiden muskuloskeletal Verletzungen mat engem ergonomesche Aarbechtsberäich
Wann Dir all Dag laang Stonnen um Computer verbréngt, ass Verletzungsverhënnerung entscheedend. Dir braucht en Aarbechtsberäich deen Äre Komfort de ganzen Dag behält wärend de Verletzungsrisiko miniméiert, an dat ass genau wat dës Tipps Iech hëllefen.