Quasi tutto può causare un infortunio grave nelle giuste circostanze, ma non ci si aspetterebbe che un infortunio dovuto all'uso prolungato del computer fosse così grave. In realtà, gli infortuni muscoloscheletrici causati dall'uso del computer tutto il giorno (o anche fissando lo schermo di uno smartphone) possono essere abbastanza gravi da richiedere cure mediche.
Le lesioni muscoloscheletriche sono una causa comune di richieste di indennizzo per infortuni sul lavoro e, in alcuni casi, le parti lese chiedono un risarcimento tramite il tribunale dopo che gli sono stati negati i benefici.
Se lavori al computer o su un dispositivo mobile, ecco alcuni consigli pratici per prevenire gli infortuni.
1. Fai delle pause regolari
Le pause di routine durante il giorno sono essenziali per rinfrescare la mente e il corpo, per non parlare dei tuoi occhi. Assicurati di fare tutte le pause richieste dalla legge: non saltarne nessuna, anche se pensi di non essere così stanco.
Per proteggere i tuoi occhi, usa la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, togli gli occhi dal monitor del computer e guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi. Questo ridurrà lo sforzo sui tuoi occhi dovuto al fatto di guardare uno schermo per troppo tempo.
Anche le micropause sono un ottimo concetto da incorporare nella tua giornata lavorativa. Non sono pause ufficiali, ma momenti di tranquillità in cui ti alzi, ti allunghi e ti muovi un po' per allentare la tensione fisica e far muovere il tuo corpo.
2. Creare una configurazione ergonomica
Le configurazioni ergonomiche sono sottovalutate. Quando il tuo spazio di lavoro è progettato per are una buona postura e alleviare lo stress fisico, ti sentirai fantastico per tutta la giornata lavorativa.
A un livello base, vorrai una scrivania regolabile in modo da poter regolare l'altezza in modo perfetto. Avrai anche bisogno di una sedia comoda che sostenga tutta la schiena, consenta ai tuoi piedi di appoggiarsi completamente sul pavimento e mantenga le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
Posizionare il monitor su un o in modo che sia posizionato direttamente di fronte a te a livello degli occhi è fondamentale. Ciò ridurrà la tensione del collo causata dal guardare in alto o in basso per lunghi periodi di tempo.
3. Mantenere una postura corretta
Mentre la scrivania, la sedia e gli altri accessori possono are una buona postura, dovrai adottare consapevolmente quella postura corretta durante il giorno. È possibile curvarsi e incurvarsi anche sulle sedie ergonomiche da ufficio più costose, quindi è ora di abbandonare questa abitudine.
Allenati a sederti dritto sulla sedia con le mani e i polsi in una posizione naturale e rilassata. Se sei incline al dolore o hai già problemi di sindrome del tunnel carpale, usa accessori ergonomici, come un poggiapolsi o un mouse verticale.
4. Indossare occhiali che bloccano la luce blu
L'esposizione prolungata alla luce blu può interrompere il ritmo circadiano del tuo corpo e alterare i tuoi cicli sonno-veglia. Principalmente, impedisce al tuo corpo di rilasciare melatonina, l'ormone che ti rende stanco. Di conseguenza, è più difficile addormentarsi e rimanere addormentati abbastanza a lungo da ottenere un riposo profondo.
Gli occhiali che bloccano la luce blu sono un modo eccellente per evitare che ciò accada. In alternativa, se non ti piace indossare gli occhiali, ci sono applicazioni che ti consentono di regolare i colori dello schermo. Puoi ridurre manualmente il blu e ottenere lo stesso risultato.
5. Fai stretching quando torni a casa
Che si tratti di una semplice sessione di stretching, yoga o di un buon allenamento, prenditi del tempo per allungare il tuo corpo quando hai finito di lavorare per la giornata. Questo manterrà i tuoi muscoli in buona forma e impedirà che si irrigidiscano a causa della mancanza di movimento.
6. Procurati una scrivania in piedi
Le scrivanie in piedi sono un'aggiunta fantastica a qualsiasi spazio di lavoro e può aiutarti a trasformare la tua area ufficio in un rifugio ergonomico. Mentre stare seduti tutto il giorno fa male alla salute, stare in piedi tutto il giorno può essere altrettanto dannoso. La soluzione è procurarsi una scrivania regolabile in piedi per are dalla posizione seduta a quella in piedi quando necessario e, se si ottiene una scrivania elettrica o pneumatica, la transizione è fluida e facile.
7. Mantenetevi idratati e mangiate bene
Ultimo, ma non meno importante, non dimenticare di bere acqua durante il giorno e di nutrirti. L'idratazione è fondamentale per la salute e mangiare ti aiuterà ad alzarti e a uscire dalla sedia dell'ufficio, almeno per pranzo.
Prevenire gli infortuni muscoloscheletrici con uno spazio di lavoro ergonomico
Se trascorri lunghe ore al computer ogni giorno, la prevenzione degli infortuni è fondamentale. Hai bisogno di uno spazio di lavoro che mantenga il tuo comfort per tutto il giorno riducendo al minimo il rischio di infortuni, ed è esattamente ciò che questi suggerimenti ti aiuteranno a realizzare.