Notre cerveau est un grand mystère. Aucune autre créature vivante connue et étudiée par les scientifiques n'a une « matière grise » aussi développée. C'est pourquoi nous sommes capables de penser et d'avoir une grande conscience de soi. Mais aucun être humain n'a encore pu atteindre le sommet de ses capacités, car notre cerveau est en constante évolution et n'est pas utilisé à 100% dans la vie de tous les jours. Mais le fait le plus intéressant est que nous pouvons nous-mêmes influencer l'état de notre cerveau. C'est ce qui détermine nos résultats dans la vie, nos performances, nos succès, nos capacités et nos compétences.
Mais comment pouvez-vous gonfler votre compétence cérébrale? Grâce au développement rapide des neurosciences, les gens ont appris à contrôler leur état cérébral par la méditation, l'entraînement, des exercices et diverses techniques.
Les experts de ÉtudeDissertation ont sélectionné des techniques intéressantes qui vous apprendront comment pomper votre cerveau à de nouveaux niveaux.
Combien pouvez-vous gonfler votre « matière grise » ?
N'importe qui peut le faire s'il le veut vraiment. Mais à quel point ? Notre réponse : une telle formation n'a pas de limite, tout dépend de ce que vous voulez atteindre. Il n'y a pas de limite à votre perfection !
Voici un exemple. Nelson Dellis est quatre fois vainqueur des championnats américains de mémorisation. Il m'a dit par la suite que sa mémoire était terrible lorsqu'il a décidé de l'entraîner. Il a commencé à entraîner son activité cérébrale en prenant 20 minutes pour mémoriser l'ordre des cartes dans un jeu. Aujourd'hui, la vitesse à laquelle il peut mémoriser 52 cartes n'est que de 30 secondes.
Comment préparer votre cerveau à l'entraînement
Il existe quelques règles qui vous aideront à obtenir des résultats plus efficaces et à rendre votre cerveau plus malléable, élastique et capable d'absorber de nouvelles informations, puis de les appliquer intelligemment. Il n'y en a pas beaucoup :
Les bienfaits de l'eau. L'eau propre vous nettoie des toxines et des impuretés et maintient votre cerveau connecté. La quantité optimale d'eau peut être calculée à l'aide d'une formule simple : 30 ml d'eau pour 1 kg de votre propre poids ;
Des quantités adéquates de phosphates et de glucides. Les aliments les plus riches en phosphates sont la citrouille, le germe de blé, le pavot, le soja, le sésame, le fromage fondu, les noix, l'avoine, les haricots et autres, ainsi que les aliments riches en glucides sains (riz, cornflakes, son, pâtes, kéfir, lait, crevettes, poissons et autres). Vous devrez également renoncer à l'alcool ou au moins minimiser sa quantité car il a un effet négatif sur les neurones. Ce n'est même pas l'alcool lui-même, mais son duo avec le dioxyde de carbone, qui entre aussi dans la composition. C'est cela qui a un effet destructeur.
Une quantité suffisante d'activité physique. Si une personne mène une vie ive, e la journée dans une position sédentaire, par exemple, des heures à jouer à des jeux, assise à un bureau, alors ces personnes se caractérisent par une hypodynamie ou une altération des fonctions corporelles (système musculo-squelettique, circulation sanguine, respiration, digestion ). Cela altère la circulation sanguine, qui fournit au cerveau la quantité d'oxygène nécessaire, et sa quantité insuffisante entraîne une diminution de l'efficacité de son travail.
Si vous suivez toutes les recommandations, vous créerez une base fiable pour la formation. Vous pouvez également vous référer aux livres d'auteurs tels que Roger Sipe, Mark Williams et Danny Penman, Alex Lickerman, etc. pour des informations utiles.
Exercice cérébral
Lorsque vous faites de l'exercice, vous pompez vos muscles, votre corps se resserre, vous vous sentez mieux et plus énergique. C'est à peu près la même chose d'exercer votre cerveau, qui, lorsqu'il est fait régulièrement, établit de nouvelles connexions neuronales. Le plus important est systématique, c'est la condition d'une bonne santé durable.
La conduite d'exercices peut être effectuée de différentes manières, telles que la résolution d'énigmes, les simulateurs cérébraux et la lecture rapide. Les techniques d'entraînement de méditation et de neuro sont d'excellentes options pour améliorer la mémoire et soulager le stress. Traitons chacun plus spécifiquement.
Exercices et jeux
Nos grands-parents ont résolu des mots croisés en papier et du Sudoku pour développer leur cerveau. Mais la technologie moderne a introduit dans nos vies des simulateurs en ligne et des jeux éducatifs qui peuvent s'adapter à vos décisions en analysant votre comportement de jeu. En voici quelques-uns populaires : Wikium, Uplift et Bitreinica.
Pourquoi le faire : Premièrement, c'est très intéressant, et deuxièmement, vous pouvez vous distraire de votre routine quotidienne avec des bienfaits pour la santé. De cette façon, vous pouvez améliorer vos capacités cognitives, qui sont nécessaires pour percevoir correctement le monde qui vous entoure et prendre les bonnes décisions. Si vous pratiquez systématiquement, vous serez en mesure de prendre des décisions plus rapidement, de mieux vous souvenir du nom de vos nouvelles connaissances et de vous souvenir des dates importantes.
Méditations
C'est une pratique assez populaire de nos jours avec de nombreuses variantes. Mais le plus simple est d'être seul avec vous-même ou de vous asseoir en silence les yeux fermés et de vous concentrer sur votre respiration. Croyez-moi, ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît à première vue. Sans expérience, il est difficile de rester assis même quelques minutes sans pensées intrusives. Mais avec une pratique constante, vous pouvez réinitialiser votre esprit, contrôler vos pensées et votre attention et réduire les effets du stress.
Des études montrent que la méditation aide à soulager le stress et réduit la dépression et peut améliorer de nombreux aspects de votre vie. En 2011, une expérience a montré que la méditation avait un effet positif sur les modifications de la matière grise du cerveau. Les participants à l'expérience ont déclaré qu'après 8 semaines de pratique de la méditation, l'attention s'est améliorée : l'action consciente et la perception sans jugement sont devenues fréquentes dans leur vie.
Formation en neuro
Il s'agit d'une technique prometteuse qui est apparue relativement récemment. Il est basé sur le principe du bio. C'est-à-dire que pendant la procédure, les signaux cérébraux sont mesurés avec des électrodes fixées à la tête, puis ils sont transférés en son et en image à l'aide d'un logiciel. Le résultat est une visualisation de votre activité cérébrale.
Le processus lui-même se déroule ainsi : le spécialiste donne des instructions, et si le cerveau e dans le bon état, l'image et le son diffusés changent. Aussi, pour une transition plus rapide et meilleure, le médecin peut connecter des techniques supplémentaires. C'est-à-dire que vous pouvez affecter l'état de votre cerveau de manière interactive et enregistrer vos sensations. Après l'entraînement, vous serez en mesure d'atteindre l'état souhaité par vous-même sans divers capteurs.
Exercice pour développer les deux hémisphères du cerveau
Chaque hémisphère est responsable d'une fonction différente. L'hémisphère gauche est responsable du traitement de la parole et des informations numériques, de la logique, de l'inférence, de l'analyse, de la linéarité, etc. Droit - orientation spatiale, perception des couleurs, perception des formes, des sons, des couleurs, des rythmes, des rêves, etc. sa zone.
Afin de développer les deux hémisphères dès les années scolaires, on nous enseigne non seulement des matières majeures mais aussi des matières totalement indépendantes. Et pour vous engager vous-même dans le développement des deux hémisphères, vous pouvez faire un exercice simple :
Vous pouvez apprendre le travail synchrone des deux hémisphères de votre cerveau. C'est facile à faire :
Tenez-vous droit et étendez les deux bras vers l'avant ou vers le haut ;
Dessinez un cercle en l'air avec votre main gauche et un carré avec votre droite ;
Faites l'exercice jusqu'à ce que vous réussissiez, puis changez de main.
Vous pouvez également compliquer cet exercice en dessinant des formes plus complexes dans les airs avec vos mains. Et il existe même un système spécial pour développer les deux hémisphères basé sur le même exercice. Le but est de faire des choses familières de manière non standard. On peut par exemple faire la vaisselle, se brosser les dents ou manger avec l'autre main, tenir le téléphone contre l'autre oreille, porter un sac ou un sac à dos sur l'autre épaule (le mot « autre » désigne le côté gauche pour les droitiers et le côté droit pour les gauchers).
Exercice pour le développement de l'hémisphère gauche
C'est très simple. Toutes les actions que vous aurez à faire avec votre main gauche, c'est-à-dire prendre des choses, ouvrir des portes, etc. Ce sera une bonne pratique pour les gauchers, mais c'est inhabituel pour les droitiers.
Vous pouvez également consacrer environ 30 à 40 minutes par jour à la résolution d'énigmes et de mots croisés.
Exercice pour le développement de l'hémisphère droit
L'hémisphère droit étant plus enclin à synthétiser qu'à analyser des données, il faut du temps pour dessiner car c'est en dessinant que la pensée abstraite se développe. Allouez 30 minutes par jour pour cela. De plus, vous pouvez remplacer le dessin ou le combiner avec un design d'intérieur ou de vêtements. Un avantage supplémentaire de cet exercice peut être appelé le développement de l'intuition.
Une autre excellente option est d'écouter de la musique, qui détend et favorise l'imagination.
Quelques conseils supplémentaires
A lire tous les jours. Pendant ce temps, votre cerveau effectue une énorme quantité de travail similaire à un orchestre symphonique jouant. Selon une étude en cours dans les laboratoires Haskins, lire, contrairement à regarder des vidéos ou à écouter de l'audio, donne au cerveau plus de temps pour ralentir, réfléchir et imaginer l'histoire racontée. C'est un processus plus actif que lorsque nous regardons simplement des films.
Mais ce n'est pas tout. Des études ont montré que seulement 6 minutes de lecture par jour peuvent réduire le stress de 68 %. C'est aussi une activité qui peut augmenter l'empathie, et donc votre intelligence émotionnelle. De plus, la lecture est aussi un excellent moyen d'obtenir de nouvelles informations ou une expérience unique et de donner à votre cerveau la nouveauté dont il a besoin.
Entraînez votre attention. La méditation décrite ci-dessus fonctionnera également pour cela.
Tenez un journal personnel. Cela vous aidera à développer votre créativité, à planifier et à mémoriser les dates et à hiérarchiser les choses.
Surveillez votre horaire de sommeil. Le sommeil affecte également le développement des capacités cognitives, il est donc important de dormir 7 à 8 heures par nuit et encore mieux de s'accorder 20 minutes de sommeil pendant la journée.