Presque tout peut entraîner une blessure grave dans certaines circonstances, mais vous ne vous attendez pas à ce qu'une blessure due à une utilisation prolongée d'un ordinateur soit aussi grave. En réalité, les blessures musculo-squelettiques causées par l'utilisation d'un ordinateur toute la journée (ou même par le fait de fixer l'écran d'un smartphone) peuvent être suffisamment graves pour nécessiter des soins médicaux.
Les blessures musculo-squelettiques sont une cause fréquente de demandes d’indemnisation des accidents du travail et, dans certains cas, les parties lésées demandent une indemnisation par le biais du tribunal après s'être vu ref des prestations.
Si vous travaillez sur un ordinateur ou un appareil mobile, voici quelques conseils pratiques pour prévenir les blessures.
1. Faites des pauses régulières
Des pauses régulières tout au long de la journée sont essentielles pour vous ressourcer, esprit et corps, sans parler de vos yeux. Assurez-vous de prendre toutes les pauses légales obligatoires – n'en sautez aucune, même si vous ne pensez pas être trop fatigué.
Pour protéger vos yeux, appliquez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, quittez l'écran de votre ordinateur des yeux et regardez quelque chose à 20 mètres de distance pendant 20 secondes. Cela réduira la fatigue oculaire causée par le fait de regarder un écran trop longtemps.
Les micro-pauses sont également un excellent concept à intégrer à votre journée de travail. Il ne s'agit pas de pauses officielles, mais de moments calmes où vous vous levez, vous étirez et bougez un peu pour relâcher la tension physique et faire bouger votre corps.
2. Créez une configuration ergonomique
Les configurations ergonomiques sont sous-estimées. Lorsque votre espace de travail est conçu pour favoriser une bonne posture et atténuer le stress physique, vous vous sentirez incroyablement bien tout au long de votre journée de travail.
Au niveau de base, vous aurez besoin d'un bureau réglable pour pouvoir régler parfaitement la hauteur. Vous aurez également besoin d'une chaise confortable qui soutienne tout votre dos, permet à vos pieds de reposer à plat sur le sol et maintient vos genoux à un angle de 90 degrés.
Placez votre moniteur sur un pour qu'il soit directement devant vous au niveau des yeux est crucial. Cela réduira la tension du cou causée par le fait de regarder vers le haut ou vers le bas pendant de longues périodes.
3. Maintenir une bonne posture
Bien que votre bureau, votre chaise et vos autres accessoires puissent favoriser une bonne posture, vous devrez adopter consciemment cette posture appropriée tout au long de la journée. Il est possible de se courber et de se courber même sur les chaises de bureau ergonomiques les plus chères, il est donc temps d'abandonner cette habitude.
Entraînez-vous à vous asseoir droit sur votre chaise, les mains et les poignets dans une position naturelle et détendue. Si vous avez tendance à avoir mal ou si vous avez déjà des problèmes de canal carpien, utilisez des accessoires ergonomiques, comme un repose-poignet ou une souris verticale.
4. Portez des lunettes bloquant la lumière bleue
Une exposition prolongée à la lumière bleue peut perturber le rythme circadien de votre corps et altère vos cycles veille-sommeil. En premier lieu, cela empêche votre corps de libérer de la mélatonine, l'hormone qui vous rend fatigué. Par conséquent, il est plus difficile de s'endormir et de rester endormi suffisamment longtemps pour obtenir un repos profond.
Les lunettes anti-lumière bleue sont un excellent moyen d'éviter ce problème. En guise d'alternative, si vous n'aimez pas porter des lunettes, il existe des applications qui vous permettent de régler les couleurs de votre écran. Vous pouvez réduire manuellement le bleu et obtenir le même résultat.
5. Étirez-vous en rentrant à la maison
Qu'il s'agisse d'une simple séance d'étirements, de yoga ou d'une bonne séance d'entraînement, prenez le temps d'étirer votre corps lorsque vous avez terminé votre journée de travail. Cela gardera vos muscles en bonne forme et les empêchera de se raidir à cause d'un manque de mouvement.
6. Procurez-vous un bureau debout
Les bureaux debout sont un ajout incroyable Ce bureau réglable en hauteur s'adapte à tous les espaces de travail et peut vous aider à transformer votre espace de travail en un havre de paix ergonomique. S'il est mauvais pour votre santé de rester assis toute la journée, il peut être tout aussi mauvais de rester debout toute la journée. La solution consiste à vous procurer un bureau réglable en hauteur pour er de la position assise à la position debout selon vos besoins. Si vous optez pour un bureau électrique ou pneumatique, la transition est fluide et facile.
7. Restez hydraté et mangez bien
Enfin, n'oubliez pas de boire de l'eau tout au long de la journée et de vous nourrir régulièrement. L'hydratation est essentielle à la santé, et manger vous permettra de vous lever et de quitter votre chaise de bureau, au moins pour le déjeuner.
Prévenir les blessures musculo-squelettiques grâce à un espace de travail ergonomique
Si vous ez de longues heures devant l'ordinateur chaque jour, la prévention des blessures est essentielle. Vous avez besoin d'un espace de travail qui assure votre confort tout au long de la journée tout en minimisant le risque de blessure, et c'est précisément ce que ces conseils vous aideront à accomplir.