Casi cualquier cosa puede provocar una lesión grave en las circunstancias adecuadas, pero es posible que no esperes que una lesión por el uso prolongado de la computadora sea tan grave. En realidad, las lesiones musculoesqueléticas causadas por usar computadoras todo el día (o incluso mirar la pantalla de un teléfono inteligente) pueden ser lo suficientemente graves como para requerir atención médica.
Las lesiones musculoesqueléticas son un factor común de reclamos de compensación laboral y, en algunos casos, Las partes lesionadas buscan una indemnización a través del tribunal después de que se le negaran los beneficios.
Si trabaja con una computadora o un dispositivo móvil, aquí le ofrecemos algunos consejos prácticos para prevenir lesiones.
1. Tome descansos regulares
Los descansos rutinarios a lo largo del día son esenciales para refrescar la mente y el cuerpo, sin mencionar los ojos. Asegúrate de tomar todos los descansos que te exige la ley; no te saltes ninguno, incluso si no crees que estés tan cansado.
Para proteger sus ojos, utilice la regla 20-20-20: cada 20 minutos, quite los ojos del monitor de la computadora y mire algo que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto reducirá la tensión en sus ojos por mirar una pantalla durante demasiado tiempo.
Los microdescansos también son un gran concepto para incorporar a tu jornada laboral. No son descansos oficiales, sino momentos tranquilos en los que te pones de pie, te estiras y te mueves un poco para liberar la tensión física y poner el cuerpo en movimiento.
2. Crea una configuración ergonómica
Las configuraciones ergonómicas se subestiman. Cuando su espacio de trabajo está diseñado para favorecer una buena postura y aliviar el estrés físico, se sentirá de maravilla durante toda su jornada laboral.
En un nivel básico, necesitarás un escritorio ajustable para poder ajustar la altura a la perfección. También necesitarás una silla cómoda que sostenga toda tu espalda, permita que tus pies descansen planos sobre el piso y mantenga tus rodillas en un ángulo de 90 grados.
Colocar el monitor sobre un soporte de manera que quede directamente frente a usted a nivel de los ojos es crucial. Esto reducirá la tensión del cuello causada por mirar hacia arriba o hacia abajo durante largos períodos de tiempo.
3. Mantén una postura adecuada
Si bien su escritorio, silla y otros rios pueden ayudarle a mantener una buena postura, deberá adoptar conscientemente esa postura adecuada a lo largo del día. Es posible encorvarse incluso en las sillas de oficina ergonómicas más caras, por lo que es hora de dejar este hábito.
Entrénese para sentarse erguido en su silla con las manos y las muñecas en una posición natural y relajada. Si es propenso a sufrir dolores o ya tiene problemas de túnel carpiano, utilice rios ergonómicos, como una almohadilla para la muñeca o un ratón vertical.
4. Use gafas que bloqueen la luz azul
La exposición prolongada a la luz azul puede Alterar el ritmo circadiano del cuerpo y altera los ciclos de sueño y vigilia. En primer lugar, impide que el cuerpo libere melatonina, la hormona que produce cansancio. Como resultado, resulta más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido el tiempo suficiente para descansar profundamente.
Las gafas que bloquean la luz azul son una excelente manera de evitar que esto suceda. Como alternativa, si no te gusta usar gafas, existen aplicaciones que te permiten ajustar los colores de tu pantalla. Puedes reducir el azul manualmente y obtener el mismo resultado.
5. Estírate al llegar a casa
Ya sea que se trate de una simple sesión de estiramiento, de yoga o de un buen entrenamiento, tómate un tiempo para estirar el cuerpo cuando hayas terminado de trabajar durante el día. Esto mantendrá tus músculos en buena forma y evitará que se pongan rígidos por falta de movimiento.
6. Consigue un escritorio de pie
Los escritorios de pie son una incorporación increíble Se adapta a cualquier espacio de trabajo y puede ayudarte a transformar tu área de oficina en un paraíso ergonómico. Si bien es malo para la salud estar sentado todo el día, puede ser igualmente malo estar de pie todo el día. La solución es conseguir un escritorio de pie ajustable para pasar de estar sentado a estar de pie según sea necesario y, si consigues un escritorio eléctrico o neumático, la transición es suave y sencilla.
7. Mantente hidratado y come bien
Por último, pero no por ello menos importante, no olvides beber agua a lo largo del día y mantenerte alimentado. La hidratación es fundamental para la salud y comer te permitirá levantarte de la silla de la oficina, al menos para el almuerzo.
Prevenir lesiones musculoesqueléticas con un espacio de trabajo ergonómico
Si pasa muchas horas frente al ordenador todos los días, la prevención de lesiones es fundamental. Necesita un espacio de trabajo que le permita estar cómodo durante todo el día y que minimice el riesgo de lesiones, y eso es precisamente lo que estos consejos le ayudarán a lograr.